Vijača - Najbolja kardio vežba za oblikovanje tela

Preskakanje vijače je jedna od najefikasnijih kardio aktivnosti koja pomaže u sagorevanju kalorija, oblikovanju tela i poboljšanju kondicije. Bez obzira da li vežbate u teretani ili kod kuće, vijača je jednostavan i jeftin način da ostanete u formi.

Zašto preskakati vijaču?

Preskakanje vijače ima brojne benefite:

• Brzo sagorevanje kalorija - Može da sagori 800-1300 kcal za sat vremena
• Oblikuje telo - Posebno deluje na noge, zadnjicu i trbušne mišiće
• Poboljšava kondiciju - Idealna za boksere i atletičare
• Jača kosti - Pomaže u prevenciji osteoporoze
• Praktična - Može se koristiti bilo gde, bez potrebe za skupom opremom

Kako početi sa preskakanjem vijače?

Za početnike savetuje se:

1. Počnite sa kratkim sesijama od 1-2 minuta
2. Pravite pauze između serija
3. Postepeno povećavajte broj preskoka i trajanje vežbe
4. Skakajte lagano, samo 5-10 cm od poda
5. Koristite udobne sportske patike

Gde kupiti vijaču i koliko košta?

Vijača se može naći u:

• Sportskim radnjama (Intersport, Sport Vision, Djak) - cena 300-3000 din
• Kineskim radnjama - oko 200 din
• Online prodavnicama

Pri kupovini obratite pažnju na dužinu - kada stanete na sredinu kanapa, drške bi trebale da vam dođu do pazuha.

Različiti načini preskakanja

Postoji više varijanti preskakanja:

1. Osnovni skok - sa obe noge istovremeno
2. Naizmenični skokovi - menjanje nogu u toku skakanja
3. Skokovi u trčanju - simulacija trčanja u mestu
4. Skokovi u obliku osmice - prekrštanje kanapa

Koliko dugo treba preskakati da bi se videle promene?

Prema iskustvima korisnika:

• Prve promene u kondiciji se vide već posle 2 nedelje
• Vidljivi rezultati u oblikovanju tela posle mesec dana redovnog vežbanja
• Preporučuje se 20-30 minuta vežbanja dnevno

Česta pitanja o preskakanju vijače

Da li vijača može da zameni trčanje?

Da, vijača je čak i efikasnija - 3 minute preskakanja vijače odgovaraju 10 minutama trčanja po potrošnji kalorija.

Da li vijača povećava mišiće na nogama?

Vijača više zateže i oblikuje noge nego što ih nabija. Za izražene mišiće potrebne su specijalne vežbe sa opterećenjem.

Šta je bolje za stomak - vijača ili hulahop?

Oba rekvizita su dobra, ali vijača ima širi uticaj na celo telo dok hulahop više deluje na struk.

Da li preskakanje može da šteti zglobovima?

Ako se pravilno izvodi, ne. Važno je skakati nisko i sa mekim doskokom, u kvalitetnim patikama.

Iskustva korisnika

Mnogi korisnici ističu pozitivna iskustva:

"Preskakanjem vijače sam za mesec dana smršala 3kg i smanjila obim struka za 4cm. Najviše sam primetila da su mi se noge zategle i oblikovale."

"Počela sam sa 50 preskoka i jedva disala, a sada bez problema preskočim 1000. Kondicija mi se neverovatno poboljšala."

Saveti za bolje rezultate

• Vežbajte ujutru pre doručka za brže sagorevanje masti
• Kombinujte sa drugim vežbama (čučnjevi, trbušnjaci)
• Pravite HIIT treninge - intenzivne serije sa pauzama
• Pratite broj preskoka da biste videli napredak
• Ne odustajte ako se u početku brzo umorite - kondicija će se poboljšati

Vijača je dokaz da za kvalitetnu fizičku aktivnost ne trebaju skupe sprave i članarine u teretanama. Sa malo strpljenja i upornosti, ova jednostavna vežba može doneti izuzetne rezultate u oblikovanju tela i poboljšanju zdravlja.